Для багатьох батьків як навчити дитину плавати в басейні може здатися складним завданням. Однак плавання - це безцінна навичка, яка приносить безліч переваг для здоров'я і розвитку малюків. Воно зміцнює м'язи і суглоби, знижує навантаження на хребет і захищає від травм дітей у віці 5-8 років. Крім того, плавання допомагає дітям цієї вікової групи зміцнити серце і судини, підвищити загальний тонус та імунітет, поліпшити функції легенів і дихання, а також стимулювати кровообіг до мозку і зміцнити нервову систему.
У цій статті ми розглянемо прості та ефективні методики, як навчитися плавати за 1 день і чи можна в 12 років почати займатися плаванням. Ви дізнаєтеся про покрокове навчання плавання дітей 5 років, розвинете навички та впевненість вашої дитини у воді завдяки спеціальним вправам для різного віку. Ми також торкнемося поширених помилок батьків, щоб ви могли їх уникнути.
Підготовка та перші кроки на шляху до плавання в басейн
Перш ніж почати навчати дитину плавати, важливо правильно підготуватися і створити позитивну атмосферу. Ось кілька рекомендацій.
Підготовка вдома
- Поступово привчайте дитину до води, влаштовуючи ігри із зануренням обличчя у воду, розплющенням очей під водою та діставанням предметів із дна.
- Практикуйте вправи на затримку дихання, тривалий видих і дихання у воду. Це допоможе дитині освоїти правильну техніку дихання.
- Грайте в ігри, спрямовані на подолання страху води. Це створить комфортне середовище для подальшого навчання.
Перше заняття в басейні
- Підготуйте необхідні речі: медичну довідку, змінне взуття, плавальні окуляри, шапочку, відповідні плавки/купальник, ванні приналежності та інвентар для плавання.
- Дозвольте дитині самій вибрати плавки/купальник, шапочку й окуляри. Це допоможе створити позитивний емоційний настрій.
- Не використовуйте нарукавники, кола, жилети та інші пристосування. Вони заважають дитині прийняти правильне горизонтальне положення тіла для плавання.
- Спускайтеся в басейн самі, щоб дитина пішла за вами. Можна разом виконувати вправи на бортику, а потім узяти дитину на руки у воду.
- Мета першого заняття - спілкування та гра, а не навчання технічного плавання. Можна запропонувати дитині подути на плаваючий предмет, щоб він поплив.
- Не кидайте дитину у воду, змушуючи її виплисти самостійно. Це може спричинити психологічну травму.
- Не зліться, якщо дитина відмовляється йти у воду. Перейдіть у розважальний формат і спробуйте наступного разу.
- Навіть якщо дитина вміє плавати, ніколи не залишайте її без нагляду на водоймі або в басейні.
Терпіння, похвала і створення комфортної атмосфери - ключові чинники успішного навчання дитини плавання. Дотримуйтесь цих рекомендацій, і процес освоєння навичок плавання стане захопливим і безпечним.
Вправи для дітей 3-5 років
Знайомство з водою
- Попросіть дитину сісти на бортик басейну й опустити ноги у воду. Пограйте з нею, плескаючись і бризкаючись водою.
- Візьміть малюка на руки й повільно опустіть його у воду по груди. Дозвольте йому звикнути до відчуттів.
- Навчіть дитину відкривати очі під водою. Для цього можна використовувати іграшки або предмети, які потрібно дістати з дна.
Розвиток навичок занурення
- Попросіть дитину зробити глибокий вдих і затримати дихання, поки ви повільно опускаєте її у воду з головою.
- Пограйте в "нирців" - нехай малюк пірне під воду, щоб дістати іграшку або кільце.
- Навчіть дитину видихати у воду, роблячи бульбашки ротом і носом.
Навчання плаванню
- Тримаючи дитину за талію, попросіть її лягти на живіт і почати працювати ногами, як під час плавання кролем.
- Переверніть малюка на спину і, підтримуючи його голову, попросіть гребти руками, імітуючи плавання на спині.
- Використовуйте надувні нарукавники або дошку для плавання, щоб дитина могла практикувати горизонтальне положення тіла у воді.
Ігри та вправи
- Пограйте в "Човники" - дитина лягає на спину, витягує руки й ноги та намагається втримати рівновагу.
- Гра "Зірочка" - малюк розпластується у воді, напружуючи всі м'язи і намагаючись не тонути.
- Попросіть дитину проплисти короткі дистанції до вас на руки, поступово збільшуючи відстань.
Пам'ятайте, що головне - створити в дитини позитивні емоції та асоціації з водою. Хваліть малюка за кожне досягнення і не квапте події. З терпінням і любов'ю він обов'язково навчиться плавати!
Вправи для дітей 5-8 років
У міру того, як дитина дорослішає, вправи для навчання плавання стають складнішими. Для дітей віком 5-8 років рекомендується поступово вводити більш просунуті техніки плавання, такі як брас і кроль.
Брас
- Почніть із навчання рухів ногами під час плавання брасом. Попросіть дитину лягти на живіт, витягнути ноги та імітувати рухи брасу, відштовхуючись від бортика.
- Потім переходьте до рухів рук. Покажіть, як потрібно виконувати гребки руками, витягаючи їх уперед і розводячи в сторони.
- Об'єднайте рухи ніг і рук, щоб дитина могла пропливати короткі дистанції брасом.
Кроль
- Для навчання кролю використовуйте дошку для плавання або нудл (плавальну палицю). Дитина має лягти на воду, тримаючись за дошку, і навчитися правильно працювати ногами.
- Потім переходьте до рухів рук. Покажіть, як потрібно виконувати гребки, витягаючи руки вперед і захоплюючи воду.
- Об'єднайте рухи ніг і рук, щоб дитина могла пропливати короткі дистанції кролем.
Використання допоміжних засобів
Для полегшення навчання плавання можна використовувати різні допоміжні засоби, такі як:
- Дошки для плавання (кікборди): Допомагають дитині зберігати горизонтальне положення тіла і зосередитися на рухах ногами.
- Нудли (плавальні палиці): Дають змогу дитині триматися на воді та практикувати рухи руками.
- Нарукавники: Можуть використовуватися на початковому етапі для підвищення впевненості дитини у воді, але не слід зловживати ними, щоб не заважати розвитку правильної техніки плавання.
Пам'ятайте, що навчання плавання вимагає терпіння і поступовості. Хваліть дитину за кожне досягнення і створюйте позитивну атмосферу під час занять. З часом і регулярною практикою ваша дитина опанує навички плавання.
Поширені помилки батьків
Ось поширені помилки, яких слід уникати під час навчання дітей віком 5-8 років плавання:
Занадто великий тиск на дитину
Одна з головних помилок - чинити надмірний тиск на дитину і вимагати занадто багато чого занадто швидко. Це може відбити у малюка бажання вчитися плавати і викликати негативні емоції, пов'язані з водою.
Надмірне використання допоміжних засобів
Хоча нарукавники, круги та жилети можуть підвищити впевненість дитини у воді на початковому етапі, їхнє надмірне використання може завадити освоєнню правильної техніки плавання. Дитина має навчитися триматися на воді самостійно.
Відсутність нагляду
Ніколи не залишайте дитину саму в басейні або на водоймі, навіть якщо вона вміє плавати. Завжди наглядайте за нею, щоб уникнути нещасних випадків.
Неправильна техніка дихання
- Не вчіть дитину затримувати дихання під водою. Замість цього навчіть її правильно видихати у воду.
- Не кажіть дитині тримати голову над водою - це неправильний розподіл ваги тіла для плавання.
Неправильне положення тіла
- Голова дитини має бути повністю занурена у воду під час плавання на спині, а не закинута назад.
- Під час плавання кролем ноги мають бути прямими, а не зігнутими в колінах.
- Глибина води має доходити до грудей або шиї дитини, але не вище підборіддя.
Інші поширені помилки
- Поспішати з навчанням, не даючи дитині спочатку звикнути до води.
- Не враховувати індивідуальний темп навчання кожної дитини.
- Не робити розминку перед входом у воду.
- Використовувати негативні формулювання, наприклад, "ти можеш потонути".
- Переривати регулярні заняття, не дозволяючи дитині систематично розвивати навичку плавання.
Уникаючи цих помилок і дотримуючись правильної методики, ви допоможете дитині полюбити плавання й опанувати цю важливу навичку в комфортному та безпечному середовищі.
Висновок
На закінчення, навчання дитини плаванню вимагає терпіння, послідовності та створення позитивної атмосфери. Головне - поступово привчати малюка до води, використовувати ігрові методи та хвалити за кожне досягнення. Уникайте тиску, надмірного використання допоміжних засобів і помилок у техніці, щоб дитина могла повною мірою опанувати цю важливу навичку.
Плавання приносить безліч переваг для здоров'я та розвитку дітей. Регулярні заняття зміцнять м'язи і суглоби, поліпшать роботу серцево-судинної і дихальної систем, а також благотворно вплинуть на нервову систему вашого малюка. Головне - ставитися до навчання з ентузіазмом і любов'ю, і тоді процес навчання плавання стане захопливою подорожжю.
FAQs
У яких умовах найкраще навчати дітей плавання? Найкращими умовами для навчання дитини плавання є басейн або велика ванна, наприклад джакузі. Море менш підходить через хвилі та солоність води, які можуть заважати навчанню. Річки та озера також не ідеальні через їхню холодну і непрозору воду, що може створити психологічний дискомфорт для плавця-початківця.
Як найефективніше займатися плаванням у басейні? Для ефективності занять плаванням у басейні рекомендується чергувати різні стилі плавання, такі як брас, кроль, батерфляй і плавання на спині. Частота відвідувань басейну має бути кілька разів на тиждень із тривалістю кожного заняття близько 30 хвилин. Для швидкого зниження ваги важливо також стежити за харчуванням, виключаючи з раціону солодощі та висококалорійні продукти.
Які вправи в басейні корисні для виконання? П'ять корисних вправ для виконання в басейні включають: ходьбу у воді, коли ви занурені до рівня грудей або нижче і ходите вперед і назад; випади вперед і в бік, використовуючи стінку басейну для опори; утримання балансу на одній нозі; підйоми рук; і вправа "велосипед", що імітує їзду на велосипеді.
Скільки часу зазвичай потрібно, щоб навчити дитину плавати? У середньому, дитина, яка не відчуває страху перед водою, навчиться триматися на поверхні води після 8-12 занять. Навчання проходить від простих ігрових вправ до поступового освоєння складніших плавальних технік. Якщо дитина не боїться води, її можна без побоювань відпустити плавати в невелику водойму вже через 6-9 місяців після початку навчання.
